ふと鏡を見たときに「え、こんなに顎たるんでたっけ」とびっくりしたことありませんか。 顎のたるみは年齢だけじゃなく、スマホやデスクワーク中心のライフスタイルでも起きやすいんです。
でも安心してください。毎日ちょっとしたマッサージとエクササイズを続ければ、すっきりとしたフェイスラインはちゃんと取り戻せます。 この記事では顎のたるみを取るマッサージを中心に、今日からできる簡単ケアをたっぷり紹介していきます。
どうして顎がたるんじゃうのか原因をチェック
まずは敵を知るところから始めましょう。
- 表情筋の衰え 顔の筋肉が弱くなると、皮膚を支えきれなくなります
- 悪い姿勢 スマホやパソコン作業で前のめりの姿勢になりがちです
- 脂肪の蓄積 顎の下に脂肪がつくとたるみが目立ちます
- 筋膜の硬直 首まわりの筋肉が硬くなると血流やリンパの流れが悪くなります
- むくみ リンパが滞ることで顔がぼやけて見えます
いろいろな要素が重なってたるみが起きるので、ケアは総合的に行うのがポイントです。
マッサージを始める前にちょっと準備しよう
効果を高めるためにマッサージ前の準備も大切です。
- 体を温める お風呂あがりがベストタイミングです
- オイルやクリームを塗る 指の滑りをよくして摩擦を防ぎます
- 鏡を用意する 動きを確認しながらマッサージすると効果アップします
お気に入りの音楽をかけながらやるとリラックス効果もアップしますよ。
首をリセットする舌骨筋ストレッチ
まずは首の前側をしっかり伸ばしてリセットしましょう。
- 両手を鎖骨の上に置いて軽く押さえます
- 顔を天井に向けて首を伸ばします
- 顎を前に突き出して5秒キープします
- ゆっくり戻してこれを5回繰り返します
- 次に鼻先に向かって顎を上下に10回動かします
首の前側がぐーっと伸びる感覚をしっかり味わいましょう。
舌を使った簡単エクササイズで引き締め
次は内側から顎下を引き締めるエクササイズです。
- 舌を上唇に当てます
- そのまま舌を上顎にぐいっと押しつけます
- 顎下に力が入るのを感じながら1分キープします
- 30秒休憩してからもう一度1分キープします
地味ですが続けると驚くほどスッキリ感が出てきます。
リンパマッサージでむくみを流そう
たるみを悪化させるむくみはマッサージでしっかり流しましょう。
- 親指で顎の骨の内側を首に向かって軽く押し流します
- 小さな円を描くようにマッサージします
- 40秒くらいを目安に優しく続けます
マッサージ後は顎周りが軽く感じて顔が一段明るくなりますよ。
さらに効果を高める筋膜リリースと鎖骨ケア
余裕がある人はここまでプラスするとさらに効果的です。
- 筋膜リリース 顎下の皮膚と脂肪を軽くつまんで40秒温めるように刺激します
- 鎖骨マッサージ 指の関節を使って鎖骨の内側から外側に向かって優しく流します
- 耳周りのマッサージ 耳たぶの下を30秒ぐるぐるとほぐします
全部やっても5分くらいなのでぜひセットで試してみてくださいね。
普段の生活もちょっと見直してみよう
マッサージとあわせて普段の生活もちょっと意識してみましょう。
- 毎日続けること 最低でも2週間は続けると変化を感じやすいです
- しっかり水分補給 老廃物を流すためにも大切です
- 姿勢を正しく スマホを見るときも猫背にならないように気をつけましょう
- 舌を上顎につける癖をつける 無意識にフェイスラインが引き締まります
- たんぱく質をしっかり摂る 筋肉やコラーゲンの材料になります
小さな意識の積み重ねが未来の顔を作っていきます。
毎日たった3分の簡単ルーティンでOK
忙しい日でもできる時短ルーティンを紹介します。
- 首をぐっと伸ばして鎖骨を押さえたまま30秒キープ
- 口角を上げながら顎を上下に動かすのを10回
- 顎下を軽くつまんでマッサージ30秒
- 舌を上顎に押し付けたまま顎を前に突き出す動きを5回
朝のメイク前や夜のスキンケア後にプラスするだけでOKです。
まとめ 今日からちょっとずつ未来のフェイスラインを作ろう
顎のたるみは今からケアを始めれば確実に変わります。 毎日たった5分でもコツコツ続けることで、横顔にも自信が持てるようになりますよ。
自分をもっと好きになれる未来のために、今日から小さな一歩を踏み出しましょう。
